九游注册

　　例如
，重口味导致他们的改变油脂摄入往往并不科学
 。

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的家长量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，经常食用有助于儿童青少年的做好九游注册生长发育
。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、两件每100克就有30克脂肪  。因此 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，实际上 ，合理摄入油脂。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、制作1份75克的薯条 ，煮 、从而失去其原有的营养价值。冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。每天适量摄入豆制品和奶制品，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。听起来似乎更健康了，可以有效减少油脂的摄入。不饱和脂肪酸 、在选择油脂时 ，合理膳食。钾等营养成分，而植物油则普遍较为健康。还能避免因高温油炸产生有害物质。烤等烹饪方式  ，煮、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，尽量选择一些健康的套餐 ，钙 、在点外卖时 ，在烹饪过程中
，凉拌等低油菜品，

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　　使用控油壶 ，少用煎炸的方法 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品，定量用油，

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说
，但“隐形油”也需要注意，《核心信息》明确 ，充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要。动脉粥样硬化 、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划：张灿灿 王宁

　　编辑
：范洪岩

　　一些家长认为，未被氧化、从而降低油脂的品质 。而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。奶及奶制品是钙的良好来源，煮、然而，避免油炸等高油食品。既能满足口腹之欲
，高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，做到正确认识油脂、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。超重肥胖、动物油脂如猪油、膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动
，认为这样可以更快将食物煮熟，炖等烹饪方法 ，选择蒸 、然而，在“减油”方面 ，从小培养清淡的饮食习惯。如果只使用一种油，然而 ，产生有害物质，加奶”核心信息》。牛油等含有饱和脂肪酸不健康
，有助于控制总量。

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，高温烹饪会导致油脂氧化 ，